Thời gian tốt nhất để hấp trong phòng tắm hơi là bao lâu?

Thời lượng hấp trong mộtphòng tắm hơiCần được xác định toàn diện dựa trên vóc dáng cá nhân, loại phòng tắm hơi và nhiệt độ môi trường xung quanh. Kiểm soát thời gian hợp lý có thể đảm bảo sức khỏe trong khi tận hưởng sự thoải mái.

Đối với việc hấp khô thông thường (nhiệt độ 70-80), thời gian duy nhất được khuyến nghị cho người lớn khỏe mạnh là 8-15 phút. Vào thời điểm này, cơ thể lấy đi nhiệt thông qua mồ hôi, lưu thông máu tăng tốc nhưng không làm quá tải trái tim, và không dễ để cảm thấy chóng mặt và những khó chịu khác khi thức dậy. Những người đầu tiên có thể rút ngắn nó xuống còn 5-8 phút để cho phép cơ thể thích nghi dần với môi trường nhiệt độ cao.

Hấp ướt (nhiệt độ 40-50, độ ẩm trên 80%) cảm thấy ngột hơn, do đó thời gian cần giảm 2-3 phút so với hấp khô. Nên mất 6-12 phút trong một thời gian để tránh khó thở do độ ẩm cao, đặc biệt là đối với những người có đường hô hấp nhạy cảm, nhưng cũng cần phải tránh căng ngực do quá lâu.

Thời lượng cho các nhóm đặc biệt cần phải bị hạn chế nghiêm ngặt. Đối với người cao tuổi và bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, dù là hơi khô hay ướt, không nên vượt quá 10 phút và không quá 2 lần một tuần. Trẻ em có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và da yếu, vì vậy 5-8 phút mỗi lần là đủ và chúng phải đi kèm với một người trưởng thành trong suốt quá trình để quan sát tình trạng của chúng bất cứ lúc nào.

Khoảng thời gian giữa hai phòng xông hơi cũng đặc biệt. Sau khi kết thúc, bạn nên nghỉ ngơi trong khu vực nhiệt độ bình thường trong 20-30 phút, bổ sung nước ấm hoặc nước muối nhẹ và đợi cho đến khi nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường và nhịp tim ổn định trước phiên tiếp theo. Tổng thời gian của cả ngày không được vượt quá 40 phút. Nếu bạn trải qua hoảng loạn, chóng mặt, đổ mồ hôi quá mức, vv trong quá trình này, bạn phải dừng lại ngay lập tức và rời khỏi phòng tắm hơi.

Cốt lõi của việc nắm bắt thời gian là "lấy cảm xúc vật lý làm tín hiệu", không mù quáng theo đuổi thời gian và làmphòng tắm hơiMột cách để thư giãn cơ thể và tâm trí hơn là gánh nặng sức khỏe. Chỉ bằng cách kiểm soát một cách khoa học thời gian, vai trò tích cực của nó trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm mệt mỏi.